I trainer ibridi sono adatti per l’esercizio cardio? I pro e i contro che dovresti sapere

Ci sono alcune opzioni tra cui scegliere quando si considera quale tipo di macchina per esercizi cardio utilizzare in palestra o acquistare per casa propria. Sebbene ogni tipo di macchina cardio fornisca un allenamento aerobico che aumenta la frequenza cardiaca, rafforza il cuore e i polmoni e brucia calorie, ogni tipo di macchina per esercizi farà lavorare muscoli leggermente diversi e fornirà una serie diversa di benefici specifici. Ad esempio, le bici da ciclismo indoor fanno lavorare prevalentemente i muscoli della parte inferiore del corpo, compresi i quadricipiti, i muscoli posteriori della coscia, i glutei e i polpacci, con un coinvolgimento minimo della parte superiore del corpo o dei muscoli centrali.

Quali muscoli fanno lavorare i trainer ibridi come i Bowflex MAX Trainer o le bici ellittiche? Quali sono i vantaggi delle macchine per allenamento ibride? Continua a leggere per saperne di più su come funzionano le macchine per esercizi ibridi e sui vantaggi degli allenamenti cardio su questi tipi di macchine per esercizi.

Un trainer ibrido, chiamato anche macchina per esercizi ibridi, è un termine generale utilizzato per descrivere un attrezzo per esercizi cardio che non rientra necessariamente nelle categorie di attrezzature per il fitness standard. Un trainer ibrido può combinare due o più tipi diversi di attrezzature per esercizi cardio tradizionali. Un esempio è una bicicletta ellittica, che è un singolo pezzo di attrezzatura cardio che ha un componente per bicicletta e un componente ellittico o stepper.

Sotto l'ombrello delle macchine per esercizi ibridi sono incluse anche quelle che non rientrano così nettamente in una delle altre normali categorie di attrezzature cardio. Buoni esempi di questo tipo di macchina cardio ibrida sono i Bowflex MAX Trainer, come Bowflex M9, che combina il movimento del passo di un'ellittica e il movimento di salire le scale di uno StairMaster o di una macchina per stepper.

I vantaggi specifici derivanti dall'utilizzo e/o dall'acquisto di una macchina per esercizi ibrida dipendono dal trainer ibrido stesso. Indipendentemente da ciò, ecco alcuni dei principali vantaggi di questi tipi di macchine per l'allenamento cardio:

I trainer ibridi che combinano due diversi tipi di esercizi cardio in un'unica macchina altamente versatile possono essere un acquisto più economico. Ad esempio, le bici ellittiche ibride in genere combinano una bici reclinata e un'ellittica verticale in un'unica unità. Puoi sederti sul sedile e pedalare sui pedali come faresti con una normale bicicletta reclinata, oppure puoi abbassare i pedali, sollevare la console e stare in piedi sui pedali per utilizzare la macchina come un trainer ellittico compatto . La flessibilità nei tipi di allenamento può aiutare a prevenire la noia e offrirti due diverse opzioni per gli allenamenti cardio a casa.

Maggiore è la varietà che aggiungi alla tua tipica routine di fitness, più completa sarà la tua routine di forza e fitness. Puoi concentrarti su un allenamento ciclistico per la parte inferiore del corpo, a basso impatto, oppure puoi impegnarti in un allenamento ellittico per tutto il corpo, a basso impatto, a seconda delle tue esigenze e degli obiettivi della giornata.

Invece di spendere soldi per due diverse macchine per esercizi e trovare lo spazio per ospitarle entrambe, puoi avere una macchina per esercizi a doppio scopo a un costo più conveniente.

Altri tipi di trainer ibridi, come i trainer Bowflex MAX, hanno il vantaggio di aumentare la difficoltà di un allenamento per massimizzare l'efficienza, il numero di calorie bruciate, i muscoli lavorati e i benefici complessivi per la forma fisica e la salute dell'allenamento. Un allenamento cardio MAX Trainer massimizza il tempo di allenamento sfruttando gli aspetti di maggior impatto di ciascuna forma di esercizio in un nuovo schema di movimento unico.

Ad esempio, salire le scale è uno dei modi più efficienti ed efficaci per rafforzare i muscoli della parte inferiore del corpo, inclusi glutei, flessori dell'anca, quadricipiti, muscoli posteriori della coscia e polpacci. Tuttavia, la maggior parte delle tradizionali macchine per stepper hanno manubri fissi che eliminano il coinvolgimento muscolare dell'intera parte superiore del corpo e del core. D'altra parte, mentre le ellittiche standard sono dotate di manubri mobili per fornire un allenamento completo del corpo, lo schema dei passi sull'ellittica ha molta scorrevolezza, quindi è impegnativo per i muscoli e il sistema cardiovascolare rispetto al salire le scale. Ciò riduce la difficoltà dell'allenamento e diminuisce il numero di calorie bruciate al minuto e non rafforza in modo apprezzabile i muscoli della parte inferiore del corpo.