Un allenamento cardio veloce e sorprendentemente rilassante

Di Christa Sgobba, CPT

L'allenamento seguente è per il giorno 16 del Just Enough Workout, un programma di allenamento di quattro settimane. La routine di oggi è già fantastica di per sé, ma puoi anche controllare il programma completo qui o sfogliare il calendario qui. Se desideri iscriverti per ricevere e-mail giornaliere con questi allenamenti, puoi farlo qui.

Per l'allenamento di oggi, cambieremo marcia e seguiremo la sessione di forza di ieri con una routine cardio, in cui la parola chiave è muovere il corpo e mantenere uno sforzo moderato e sostenuto.

Questa è la terza routine cardio stazionaria del programma, quindi potresti pensare: sto lavorando abbastanza duramente?! Quando le persone sentono parlare di cardio, spesso pensano a spinte intense e intense seguite da recuperi con rallentamento. Questa è la base dell'HIIT, o allenamento a intervalli ad alta intensità, e sebbene ci siano tantissimi benefici HIIT (può aumentare la tua potenza, velocità e persino il tuo VO2 max, o l'efficacia con cui puoi usare l'ossigeno durante l'esercizio), non è qualcosa che dovresti esagerare. Con l'HIIT, lavori con spinte davvero forti e i tuoi muscoli hanno bisogno di molto tempo per riprendersi.

Ecco perché è utile includere l'attività cardio stazionaria nei tuoi programmi di allenamento e perché Just Enough Workout lo fa regolarmente. Oltre ad offrire un recupero più facile, il cardio a stato stazionario porta anche i suoi benefici, come un aumento della capacità aerobica e della resistenza muscolare. Inoltre, come abbiamo accennato prima, spesso è più facile per la tua mente disimpegnarsi durante questo tipo di routine, poiché non devi tenere traccia degli intervalli sull'orologio. Ciò significa che puoi lasciare vagare i tuoi pensieri e vivere davvero il momento, rendendolo un'ottima opzione per migliorare l'umore.

Come nelle tue precedenti routine cardio, anche per questa lavorerai con le valutazioni dello sforzo percepito (RPE). Ecco cosa tenere a mente:

Pronti per iniziare l'attività cardio di oggi? Indossa le tue scarpe da ginnastica e cammina, fai jogging, vai in bicicletta o rema per ottenere benefici che schiariranno la mente!

Fotografo: Katie Thompson. Stile del guardaroba: Rika Watanabe. Trucco: Monica Alvarez presso See Management. Capelli: Erin Piper Hershleb presso L'Atelier. Direttore creativo: Amber Venerable.

Molly Tellekson indossa: In alto: Lululemon, stili simili. Fondo: collant colorblock a vita alta Reebok Lux, $ 65. Scarpe: APL TechLoom Phantom, $ 185.