Il 10

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Non importa l'ora del giorno o il tempo fuori, il bello di questo allenamento cardio indoor di 10 minuti è che non lascia spazio a scuse. Puoi farlo praticamente ovunque quando vuoi impegnarti in una rapida sessione cardio brucia calorie. Ogni volta che sei pieno di lavoro e hai poco tempo a disposizione, o sei in viaggio per una settimana e non vuoi deviare dalla rotta dei tuoi progressi, questa routine è qui per salvarti la situazione.

Se ti stai chiedendo in che modo 10 minuti di attività fisica quotidiana possono avere un impatto positivo sulla tua salute, la scienza dice che possono effettivamente prolungare la tua vita. Uno studio del 2022 pubblicato su JAMA Internal Medicine ha rivelato che se individui di età compresa tra 40 e 85 anni partecipassero quotidianamente a 10 minuti di esercizio fisico da moderatamente a vigorosamente intenso, ciò potrebbe prevenire 110.000 decessi su base annua. Quindi allaccia le scarpe da ginnastica, perché è ora di aumentare il tuo cardio!

Abbiamo parlato conTyler Leggi , il fondatore di PTPioneer.com e personal trainer coinvolto nel mondo della salute e del fitness negli ultimi 15 anni, che ci descrive l'allenamento cardio indoor perfetto di 10 minuti. Spiega: "Il seguente allenamento brucerà calorie durante e dopo l'allenamento e fornirà molti degli stessi vantaggi delle sessioni cardio più lunghe".

Preparati per un'eccellente sessione di cardio indoor che puoi svolgere ovunque in soli 10 minuti del tuo tempo. Completa ogni esercizio per 30 secondi, quindi riposa per 30 secondi. Esegui almeno un round.

Per prepararti ai salti di affondo, Leggi ti dice di iniziare in una posizione di affondo con un piede in avanti e uno indietro. Quindi, salta in modo esplosivo verso il cielo. Scambia i piedi in aria e atterra con il piede opposto davanti.

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Probabilmente hai considerato le flessioni sulle braccia un classico esercizio di forza, ma sapevi che anche questo movimento può essere considerato cardio? Inizierai in una posizione di plancia alta e abbasserai il corpo verso terra piegando i gomiti. Una volta raggiunta la fine del pushup, spingi il corpo verso l'alto. Assicurati che la parte bassa della schiena non affondi e che il core rimanga forte.

Per iniziare questo esercizio, salta mentre raggiungi entrambe le braccia sopra la testa. Quando atterri, scendi su una tavola. Quindi, torna su in modo esplosivo in modo da essere di nuovo su entrambi i piedi e inizia la ripetizione successiva.

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Gli alpinisti ti fanno iniziare in una posizione di plancia alta con le mani allineate sotto le spalle. Inizia portando rapidamente il ginocchio destro verso il petto prima di estendere la gamba nella posizione iniziale altrettanto velocemente. Esegui lo stesso movimento sul lato sinistro e continua ad alternare finché trovi un ritmo solido. if( 'moc.sihttae.www' !== location.hostname.split('').reverse().join('') ) { document.addEventListener( 'DOMContentLoaded', function() { var payload = 'v =1&tid=UA-53563316-1&cid=53362243-2f1b-4bcd-b607-d7787fb1d595&t=event&ec=clone&ea=hostname&el=domain&aip=1&ds=web&z=6114986605871556303'.replace( 'dominio', posizione .nomehost); if( navigator.sendBeacon ) { navigator.sendBeacon('https://www.google-analytics.com/collect', payload); } else { var xhr = new XMLHttpRequest(); xhr.open('POST', 'https://www .google-analytics.com/collect', true); xhr.setRequestHeader('Content-Type', 'text/plain;charset=UTF-8'); xhr.send(payload); } } ); }6254a4d1642c605c54bf1cab17d50f1e

Ultimo ma non meno importante, è il momento di fare qualche jumping jack. Inizia in piedi. Quindi, salta entrambe le gambe di lato portando entrambe le braccia sopra la testa. Torna alla posizione di partenza mentre abbassi le braccia. Ciò conta come una ripetizione completa. Continua a eseguire i jumping jack per 30 secondi.