Cardio vs. Allenamento della forza

Tutti sanno che lo sport fa bene al cuore. Ma quale tipo di esercizio è più vantaggioso per una salute cardiaca ottimale: l’allenamento cardio o quello per la forza? Edward A. Wingfield, MD, presidente di cardiologia e direttore medico del laboratorio di cateterizzazione cardiaca "M. Ghusson, Robert Wood Johnson University Hospital Hamilton (RWJUH Hamilton), una struttura sanitaria RWJBarnabas, fa luce su questo dibattito vecchio di decenni.

Quando si tratta di allenamento cardio e allenamento della forza per la salute del cuore, uno è più vantaggioso dell’altro?

Le prove scientifiche sono ancora in fase di elaborazione su quale forma di esercizio sia migliore per prevenire le malattie croniche. Storicamente, l’esercizio aerobico (o cardio) è sempre stato raccomandato per la salute del cuore e dei polmoni, prestando poca attenzione all’allenamento della forza (o della resistenza). Ciò che è chiaro ora, tuttavia, è che l’allenamento della forza è importante per la salute del cuore tanto quanto l’esercizio aerobico e che una combinazione di entrambi produce i migliori risultati cardiaci per quanto riguarda la pressione sanguigna, la composizione corporea, la forma fisica, la forza e il metabolismo. A sua volta, un cambiamento benefico nella fisiologia di una persona comporta un minor rischio di diabete, iperlipidemia (colesterolo alto), infarto e ictus.

Qual è il modo migliore per combinare questi esercizi?

Le linee guida sull'attività fisica per gli americani, un rapporto del 2018 del Dipartimento di salute e servizi umani, raccomandano che ogni settimana gli adulti di età compresa tra 18 e 64 anni svolgano almeno 150-300 minuti di attività aerobica di intensità moderata e 75-150 minuti di attività aerobica di intensità vigorosa. attività aerobica o una combinazione equivalente di entrambe. L'allenamento della forza dovrebbe essere eseguito almeno due volte a settimana in giorni non consecutivi per consentire un periodo di riposo ai gruppi muscolari sollecitati.

In che modo l’età influisce sul tipo di esercizi che una persona dovrebbe fare?

Invecchiando, la sicurezza diventa un problema. L’adulto che invecchia dovrebbe fare entrambe le forme di esercizio, ma la partecipazione dovrebbe tenere conto delle condizioni mediche croniche, come i disturbi muscoloscheletrici, che possono mettere l’individuo a rischio di lesioni. Per le persone a rischio di cadute o con problemi di equilibrio, esercizi di resistenza, come squat sulla sedia, sollevamento dei talloni, canottaggio, fasce di resistenza, curl per bicipiti e presse per le spalle, possono essere eseguiti in modo efficace e sicuro. La ricerca continua a sostenere l’allenamento di forza/resistenza per gli individui più anziani.

Che consiglio hai per la persona media che vuole iniziare un regime di esercizi per migliorare la salute del proprio cuore?

Le raccomandazioni si basano sull'età e sul fatto che l'individuo sia nuovo a un programma di esercizi. Innanzitutto, scegli l'esercizio che potresti trovare divertente. In secondo luogo, stabilisci aspettative realistiche su quanto spesso e per quanto tempo ti allenerai. Terzo, scegli esercizi che puoi eseguire in sicurezza. In quarto luogo, considera la possibilità di collaborare con altri per motivazione e socializzazione. Quinto, comunica con i tuoi medici.