Il cardio Zona 2 è l'arma segreta del fitness nascosta in bella vista

Di David Taylor

A volte, come nel caso del cardio Zona 2, l'esercizio può rivelarsi più facile di quanto pensi. Per la maggior parte di noi, non accade spesso: il fenomeno di trovare un allenamento facile è solitamente riservato agli atleti d'élite durante la giornata sportiva dei propri figli o agli imprenditori tecnologici sui loro profili LinkedIn. L'ultimo buzz di allenamento della Zona 2, tuttavia, è musica per le orecchie adiacenti al fitness ovunque.

Essendo un procrastinatore professionista e un evitatore di fitness di alto livello a tutto tondo, l'idea di un allenamento a bassa intensità che riesca comunque a migliorare la tua salute generale, aiutarti a perdere peso e a radere un po' di tempo libero dai tuoi 10k PB (immaginari o meno) suonava troppo bello per essere vero Avevo bisogno della verità pura e semplice. Fortunatamente, GQ ha un elenco di contatti fitness così ampio da far sembrare i preparativi per Parigi 2024 del Team GB una corsa divertente.

Per andare a fondo di questa nuova moda che in realtà esiste da sempre, ho preso l'elenco telefonico e ho chiamato l'opinione di esperti da tutto il mondo del fitness, dagli allenatori di resistenza ai personal trainer qualificati - e probabilmente sono riuscito a inserirmi in una Zona 2 allenamento in questo modo.

Il cardio Zona 2 potrebbe sembrare qualcosa inventato dal tuo smartwatch per forzarti in "modalità trambusto", ma in realtà significa un allenamento a bassa intensità. La tua frequenza cardiaca può essere suddivisa in cinque zone, con effetti diversi sul corpo, inclusa la fonte di carburante primaria che bruci.

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Martin Sharp, preparatore atletico e personal trainer pluripremiato, entra più nel dettaglio. "L'allenamento della Zona 2 si concentra sul mantenimento della frequenza cardiaca e della risposta muscolare nella zona di gestione del peso, quella che alcune persone chiamano la zona brucia grassi", afferma Sharp. "È qui che durante l'allenamento aerobico, il tuo corpo creerà ATP (adenosina trifosfato) combinando il glucosio con l'ossigeno. Il glucosio può essere fornito da fonti di grasso corporeo o carboidrati."

La zona 2 è la zona di frequenza cardiaca a intensità più bassa che può ancora essere considerata un esercizio fisico: immagina di andare a fare jogging mentre sei ancora in grado di sostenere una conversazione con il tuo compagno di corsa. "L'allenamento della Zona 2 è la zona di intensità più bassa a parte il recupero e viene utilizzato come luogo delicato per costruire o mantenere la resistenza cardiovascolare, oltre a bruciare i grassi", afferma Alex Legezynski, fondatore di West London Personal Training. "L'allenamento in Zona 2 può essere qualsiasi attività aerobica che metta la frequenza cardiaca in questa zona." È in quella zona – circa il 60-70% della frequenza cardiaca massima – che il tuo corpo brucia principalmente i grassi.

Esistono un paio di modi per ottenere una stima accurata della frequenza cardiaca massima. Puoi eseguire un test di fitness con sforzo massimo più accurato in palestra con un allenatore, che di solito registrerà il tuo VO2 max (la quantità massima di ossigeno che puoi utilizzare durante un esercizio intenso) e le prestazioni sul tapis roulant o sulla bicicletta.

Se non hai un trainer a portata di mano, ci sono diversi modi per ottenere un numero approssimativo. Molti degli esperti hanno chiesto a grassottello in due modi:

L’allenamento della Zona 2 può portare grandi benefici alla tua salute generale. "Ha la capacità di rendere il nostro cuore più forte e apportare benefici al nostro sistema vascolare fornendo sangue ossigenato a diverse parti del nostro corpo", afferma Faisal Abdalla, istruttore di fitness per l'app di fitness con guida audio WithU. "Può anche avere altri benefici come migliorare il nostro recupero, le capacità aerobiche e la sensibilità all'insulina."

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Helen O'Leary, fisioterapista e direttrice clinica di Complete Pilates, vede l'allenamento della Zona 2 come un utile compagno per gli aspetti più intensi dell'esercizio. "Il vantaggio di allenarsi con una frequenza cardiaca di Zona 2 è che è adatto per il recupero da esercizi ad alta intensità: stai mettendo meno sforzo sul tuo sistema muscolo-scheletrico a questo livello di allenamento", afferma O'Leary. "Inoltre, è meno probabile che ti alleni troppo, il che può portare ad affaticamento e infortuni, se confondi le sessioni di allenamento della Zona 2 con i tuoi allenamenti più faticosi."

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