Oak Health Club, Exos offre indicazioni sull'allenamento della forza per la longevità

Per promuovere stili di vita adulti sani e attivi, l'Oak Health Club di Ashburn ha collaborato con Exos, una società di allenamento per le prestazioni, per offrire un seminario sull'allenamento della forza il 21 maggio, aperto sia ai membri del club che al pubblico.

L'Oak Health Club, che si concentra sulle esigenze delle persone di età pari o superiore a 40 anni, è stato inaugurato due anni fa come il primo centro benessere e fitness di AARP Services Inc. (ASI). Si trova nella Riverside Commons Plaza.

Secondo una presentazione del vicepresidente di Exos Monica Laudermilk, gli studi hanno dimostrato che l'allenamento della forza con l'età può aiutare a prolungare uno stile di vita attivo insieme a molti altri risultati positivi.

Laudermilk suggerisce che per massimizzare "la durata del gioco e la durata del cervello", è importante essere coerenti con l'esercizio fisico che aiuta a ridurre il rischio di diabete e altre malattie metaboliche, contribuisce a un sistema immunitario più forte, riduce il grasso del fegato che consente una migliore regolazione ormonale, e l'esercizio migliora la funzione cognitiva, ha detto.

Laudermilk raccomanda agli adulti di includere l’allenamento della forza come un aspetto importante di qualsiasi programma di esercizi per gestire il rischio di malattie cardiovascolari, combattere la sarcopenia – la perdita di massa, forza e funzionalità muscolare – mantenere la massa corporea magra, sostenere il cervello e combattere l’osteoporosi.

Prima di iniziare qualsiasi programma, i partecipanti dovrebbero incontrare il proprio medico per garantire la sicurezza, ha affermato. Dovrebbe anche iniziare in modo semplice e mirare a due o tre volte a settimana, aggiungendo peso man mano che aumentano la fiducia e la forza.

Ha detto che gli studi condotti su persone di età pari o superiore a 70 anni hanno dimostrato che con un aumento dell’allenamento della forza nell’arco di un programma di 12 settimane, i partecipanti hanno aumentato la forza e la loro funzione metabolica.

Nei partecipanti di età compresa tra 65 e 76 anni, dopo un programma di otto settimane, i partecipanti hanno notato un aumento della forza delle ginocchia e delle caviglie, un miglioramento dell’equilibrio e della flessibilità e una migliore qualità della vita.

Per i partecipanti di età compresa tra 31 e 71 anni che presentavano fattori di rischio come obesità, stile di vita sedentario e rischio moderato di malattia, dopo un programma di esercizi di 10 settimane incentrato su potenza e forza combinato con aggiornamenti nutrizionali e comportamentali, lo studio ha mostrato una diminuzione della percentuale di grasso corporeo, una riduzione del peso , miglioramento dell'equilibrio, della forma fisica cardiovascolare e della forza, nonché una migliore qualità della vita e della mentalità.

Durante la sessione di domenica, i rappresentanti di Exos hanno utilizzato apparecchiature in grado di misurare la quantità di forza corporea prodotta che fornisce una misurazione fondamentale o di base per obiettivi di forza ed equilibrio.

"Questo può darti una traccia delle prestazioni per migliorare le capacità atletiche", ha detto Gina Garcia, che fa parte del gruppo di ricerca Exos.

Altre misurazioni includono l'osservazione del salto, dell'isometria e dell'equilibrio che forniscono agli istruttori informazioni su come si muovono i partecipanti e dove vengono prodotte le forze nel loro corpo. Ciò può aiutare a prendere decisioni più informate sulla formazione, ha affermato Garcia.

Zoe Schrader, formatrice dell'Oak Health Club, fornisce ai membri una scansione Inbody, che misura la massa corporea, il peso e i livelli di assunzione di acqua.

Inoltre, offrono uno screening funzionale del movimento che accompagna i membri attraverso diversi movimenti per verificare l'equilibrio, la postura, la stabilità, la mobilità e la potenza e possono trovare aree di debolezza o forza in tutto il corpo.

"I dati confrontano ogni persona con altre persone della stessa fascia di età e sesso e i formatori consigliano di ripetere il test regolarmente per vedere dove vengono apportati miglioramenti", ha affermato Schrader.

Stando davanti a una telecamera, osserva il movimento delle spalle, delle ginocchia, dell'estensione della schiena e di altre aree del corpo attraverso una varietà di movimenti.

"Tutte queste informazioni forniscono alle persone informazioni su ciò su cui hanno bisogno di lavorare e forniscono obiettivi ed esercizi per creare un programma di esempio con un formatore presso l'Oak Health Club", ha affermato.

Mantieni pulito.Si prega di evitare linguaggio osceno, volgare, osceno, razzista o di orientamento sessuale.