Riduci la tua "pancia a ciambella" con questi esercizi con i pesi liberi

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Diventiamo reali: amiamo mangiare una ciambella con il nostro caffè tanto quanto chiunque altro: semplicemente non siamo grandi fan di avere una cosiddetta "pancia a ciambella", a volte affettuosamente conosciuta come pancia della ruota di scorta. Ma se hai a che fare con la temuta pancia a ciambella, fatti coraggio. Abbiamo parlato conAnthony J. Yeung, CSCS, un esperto di fitness e fondatore di GroomBuilder, il punto di riferimento per gli uomini che vogliono trasformare il proprio corpo per il giorno del matrimonio, che suddivide quattro esercizi con pesi liberi per sciogliere il peso in eccesso che ha preso il sopravvento sulla parte centrale.

Preparati a fare un po' di shopping per l'abbigliamento primaverile, perché questo passaggio farà una grande differenza sul tuo girovita. Prendi una serie di manubri e inizia a fare questi esercizi per rimpicciolire la pancia a ciambella. Man mano che migliori, puoi aumentare il peso dei manubri.

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Per lo squat e il press, tieni due manubri sulle spalle. Posiziona i piedi alla larghezza delle spalle, puntando leggermente le dita dei piedi verso l'esterno. Siediti sui talloni mentre scendi in uno squat. Mantenere la schiena piatta durante tutto il movimento. Una volta raggiunto il fondo dello squat, spingiti indietro attraverso i talloni, assicurandoti che le ginocchia rimangano divaricate. Mentre ti alzi, spingi i pesi sopra la testa.

Probabilmente hai già eseguito "stir-the-pot" su una palla stabilizzata, ma ne hai mai fatto uno in piedi con un manubrio? Questo esercizio per il core è piuttosto semplice e inizierà con i piedi posizionati a una distanza pari alla larghezza delle spalle. Tieni un singolo manubrio con entrambe le mani davanti al corpo, vicino al petto. Quindi usa il manubrio per far finta di mescolare la pentola!

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Gli squat laterali ti faranno assumere una posizione ampia e puntare leggermente le dita dei piedi verso l'esterno. In sostanza, ti accovaccerai da un lato all'altro. Yeung dice: "Siediti su un fianco e spingi fuori il ginocchio". Ripeti questo movimento sull'altro lato. if( 'moc.sihttae.www' !== location.hostname.split('').reverse().join('') ) { document.addEventListener( 'DOMContentLoaded', function() { var payload = 'v =1&tid=UA-53563316-1&cid=4669a33d-895d-41ed-8adc-f5b93d20567b&t=event&ec=clone&ea=hostname&el=domain&aip=1&ds=web&z=6256574090972974542'.replace( 'dominio', posizione. nome host); if( navigator.sendBeacon ) { navigator.sendBeacon('https://www.google-analytics.com/collect', payload); } else { var xhr = new XMLHttpRequest(); xhr.open('POST', 'https://www .google-analytics.com/collect', true); xhr.setRequestHeader('Content-Type', 'text/plain;charset=UTF-8'); xhr.send(payload); } } ); }6254a4d1642c605c54bf1cab17d50f1e

Ultimo ma non meno importante, è il momento della fila piegata. Tieni un manubrio in ciascuna mano, piega leggermente le ginocchia e porta i fianchi indietro finché il petto non è quasi parallelo al pavimento. Con la parte bassa della schiena piatta, stringi le scapole e rema con i pesi.

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