I migliori esercizi con pesi liberi per addominali istantanei, rivela l'allenatore: mangia questo, non quello

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Ottenere degli addominali fantastici è d'oro e scolpirli velocemente è un obiettivo per molte persone. Ma come sai, tutto ciò che è bello nella vita richiede duro lavoro e dedizione. Gli addominali assassini ti richiederanno di concentrarti sul fare le cose giuste quando si tratta di mangiare e allenarsi; è importante ridurre l'apporto calorico ed essere fedeli all'allenamento della forza ogni settimana. Siamo qui con i migliori esercizi con i pesi liberi per addominali istantanei, quindi prendi una serie di manubri e iniziamo.

La maggior parte del tuo allenamento dovrebbe essere costituito da movimenti composti che coinvolgono il tuo core, e un ottimo modo per completare il tuo regime è con uno o due esercizi addominali a tua scelta. Tieni presente che molte persone commettono l'errore di concentrarsi principalmente sugli esercizi per il core, ma questi non ti daranno la pancia tesa e tonica che stai cercando. Perché concentrarsi sui sollevamenti composti? Bene, fanno lavorare più gruppi muscolari, il che ti consente di costruire più muscoli e bruciare più grassi nel processo.

Può essere difficile decidere gli esercizi corretti e produttivi da eseguire e noi ci pensiamo noi. Ecco cinque movimenti che puoi aggiungere alla tua routine di fitness. La coerenza è la chiave! Quindi continua a leggere per scoprire i migliori esercizi con i pesi liberi per addominali istantanei.

Il Kettlebell Goblet Squat inizia tenendo un kettlebell sul petto e mantenendo una postura dritta. Mantieni il core contratto, quindi spingi indietro i fianchi e accovacciati in parallelo. Una volta raggiunto il parallelo, guida attraverso i fianchi e i talloni, mentre fletti i quadricipiti e i glutei per finire. Esegui da 3 a 4 serie da 10 ripetizioni.

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Ora passiamo al rematore con manubri piegati. Posiziona i piedi alla larghezza delle spalle, spingi i fianchi indietro, quindi piega il busto in modo da essere piegato in avanti di almeno 45 gradi. Stringi il core e rema entrambi i manubri verso i fianchi contraendo i dorsali alla fine. Raddrizza completamente le braccia prima di eseguire un'altra ripetizione. Completa da 3 a 4 serie da 10 ripetizioni. if( 'moc.sihttae.www' !== location.hostname.split('').reverse().join('') ) { document.addEventListener( 'DOMContentLoaded', function() { var payload = 'v =1&tid=UA-53563316-1&cid=d5d49402-563c-4e5b-b144-0706fa426490&t=event&ec=clone&ea=hostname&el=domain&aip=1&ds=web&z=7155196107791055068'.replace( 'dominio', posizione .nomehost); if( navigator.sendBeacon ) { navigator.sendBeacon('https://www.google-analytics.com/collect', payload); } else { var xhr = new XMLHttpRequest(); xhr.open('POST', 'https://www .google-analytics.com/collect', true); xhr.setRequestHeader('Content-Type', 'text/plain;charset=UTF-8'); xhr.send(payload); } } ); }6254a4d1642c605c54bf1cab17d50f1e

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Inizia la pressa per spalle Landmine posizionando il bilanciere all'interno di un attacco per mina terrestre. Se non hai accesso a una mina antiuomo, non preoccuparti. Attacca un bilanciere all'angolo di un muro per ottenere lo stesso effetto. Assumi una posizione sfalsata con un piede in avanti e uno indietro. Afferra la barra mantenendo il petto alto e il core contratto. Quindi, premilo in avanti. Fletti forte il tricipite e la spalla nella parte superiore, quindi riportali alla posizione di partenza. Esegui tutte le ripetizioni su un lato prima di cambiare. Completa da 3 a 4 serie da 8 ripetizioni con ciascun braccio.

Inizia i tuoi step-up con manubri afferrando una serie di manubri e posizionando il piede su una panca o una superficie robusta. Assicurati che il tuo petto rimanga alto e che il tuo core rimanga stretto mentre ti appoggi al tallone della gamba anteriore e spingi da esso per salire. Fletti i quadricipiti e i glutei nella parte superiore del movimento, quindi abbassati sotto controllo prima di eseguire un'altra ripetizione. Completa da 3 a 4 serie da 10 ripetizioni su ciascuna gamba.