Sfida a piedi: 10

Benvenuti alla sfida di camminata Start TODAY. Iscriviti alla nostra newsletter gratuita Start TODAY per partecipare alla sfida con Al Roker e ricevere ispirazione quotidiana direttamente nella tua casella di posta. Quindi, unisciti a noi sul gruppo Facebook Start TODAY per suggerimenti e motivazione, per connetterti con gli altri che seguono il piano e per ricevere consigli in tempo reale dall'istruttrice Stephanie Mansour!

Molte persone chiamano le festività natalizie il periodo più bello dell'anno, e può davvero esserlo! Ma il rovescio della medaglia di tutto questo trambusto che ci dà così tanta gioia è che può anche lasciarci stressati, privati ​​del sonno e con troppo poco tempo per la cura di noi stessi. Per non parlare del fatto che le giornate più brevi, più buie e il freddo mettono a dura prova la salute mentale di molte persone durante i mesi invernali.

Allora come possiamo sentirci ancora bene fisicamente quando abbracciare lo spirito natalizio significa molti obblighi sociali, commissioni da svolgere e pasti ricchi di tentazioni? Dando priorità a una routine di fitness totalmente fattibile che ci manterrà sani e felici! Se vuoi assicurarti che le festività natalizie rimangano allegre e luminose anziché stressanti e disordinate, concediti il ​​dono di impegnarti in questa sfida cardio e camminata di 31 giorni.

Il piano di allenamento di questo mese è progettato per aiutarti ad adattarti alla forma fisica senza stressarti. Ci concentreremo sull'integrazione di rapide esplosioni di cardio in piccoli momenti di inattività, che ti terranno in movimento e ti faranno sentire bene senza richiedere molto tempo, che sappiamo scarseggia in questo periodo dell'anno.

Se hai già praticato la camminata o stai seguendo il nostro programma di allenamento 5K, considera questa sfida come un componente aggiuntivo. Fare 10 minuti in più di cardio aiuterà sicuramente i tuoi progressi. Se non hai alcuna abitudine di fitness, questa sfida è un ottimo modo per iniziare!

Con solo pochi minuti di attività cardio, otterrai una scarica di endorfine che ti faranno sentire bene e che potranno aumentare i tuoi livelli di energia e il tuo umore. Stabilire una routine indoor garantisce che il clima invernale imprevedibile non sia mai un deterrente per fare esercizio. Puoi eseguire questa routine letteralmente ovunque: nel soggiorno, a casa dei suoceri, in una piccola camera d'albergo, senza bisogno di molto spazio o di attrezzature.

Prima di tutto, congratulazioni! Non è facile affrontare una sfida di fitness in questo periodo dell'anno. La buona notizia è che non sei solo. Puoi iscriverti alla nostra newsletter quotidiana e unirti al gruppo Facebook Start TODAY per entrare in contatto con altre persone che partecipano.

Una delle realtà della vita è che spesso le cose si mettono in mezzo, soprattutto in questo periodo dell’anno. Il modo migliore per superare gli ostacoli è pensare in anticipo a come aggirarli. Ad esempio, se sai che il giorno di Natale sarà frenetico per te, pensaci adesso. Forse quel giorno farai cardio prima ancora di entrare nella doccia o anche mentre cucini. Fondamentalmente, se ci sono giorni in cui sai che sarà più difficile affrontare la sfida, prepara un piano di riserva.

La verità è, però, che nessun piano è mai infallibile ed è probabile che perderai un giorno. Scopri adesso quanti giorni puoi perdere prima di pensare che sia un problema e cosa farai se diventasse un problema. Avere un partner responsabile è fondamentale per i momenti in cui hai bisogno di raccontare a te stesso per rimetterti in carreggiata. Chiedi loro ora di ricordarti perché stai facendo questa sfida nei giorni in cui proprio non riesci a ricordare.

Sicuramente pianifica di essere gentile con te stesso, qualunque cosa accada. Nessuno è perfetto e meriti tutta la compassione e la comprensione che mostreresti a chiunque ami. Concedetevi il permesso di scrollarvi di dosso un giorno o due persi.

Scarica qui il calendario di 31 giorni.

Il programma è semplice: alterneremo una divertente routine cardio indoor con una semplice camminata o stretching e potrai fare entrambe le cose se hai tempo! L'idea è quella di impegnarsi in soli 10 minuti a muovere il corpo in un modo che ti faccia sentire bene e ti dia quella scarica di endorfine tanto necessaria. Ci sono buone probabilità che una volta che ti muovi, vorrai andare avanti. Indipendentemente dal tuo programma, inizia con soli 10 minuti per assicurarti di fare un po' di movimento, qualunque cosa accada.