I 6 migliori core

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Signore, nessuna parte del corpo ha più importanza e funzionalità del vostro nucleo. Non è solo perché ti dà una parte centrale scolpita e snella, anche se questo è un bel vantaggio, ma è anche perché aiuta praticamente in ogni parte della vita. Dalle prestazioni atletiche alla prevenzione degli infortuni fino al supporto delle attività quotidiane, avere addominali, obliqui e muscoli del pavimento pelvico forti può fare molto. In questo articolo condividerò sei dei migliori esercizi di base per le donne.

Questi movimenti sono perfetti da aggiungere alla tua routine indipendentemente dall'età di allenamento, dal livello di forma fisica o dalla forza attuale. Man mano che migliori, sarà semplicissimo aumentare l'intensità in modo da poter continuare a sfidare i tuoi muscoli per sviluppare sempre più forza. (Solo non arrabbiarti con me quando sei dolorante la mattina dopo!)

Continua a leggere per conoscere i sei migliori esercizi di rafforzamento del core per le donne e, successivamente, non perdere 6 consigli per le donne per perdere il grasso della pancia e tenerlo lontano.

Il primo dei migliori esercizi di rafforzamento del core per le donne è l'insetto morto. Questa è una mossa incredibile che fa lavorare molti muscoli del tuo core. Inoltre, posiziona il bacino nella posizione corretta in modo da poter mantenere una buona postura nella parte bassa della schiena mentre si fa un ottimo allenamento.

Per iniziare, sdraiati sulla schiena con le braccia e le ginocchia in aria (come un insetto morto), premi la parte bassa della schiena a terra e solleva i glutei. Allunga la gamba destra e quella sinistra contemporaneamente, mantenendo la parte bassa della schiena a terra, i fianchi sollevati da terra ed espirando tutta l'aria. Cambia lato e ripeti.

Non c'è niente come le basi: un ottimo plank farà miracoli per i tuoi addominali e ti aiuterà ad allenare il tuo corpo a mantenere una buona postura mentre inspiri ed espiri attraverso il naso.

Mettiti in posizione di plancia, appoggiandoti sugli avambracci e mantenendo il corpo dritto. Spingi gli avambracci a terra per arrotondare la parte superiore della schiena e piega i fianchi per mantenere la parte bassa della schiena piatta.

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La cosa grandiosa di una tavola laterale è che si rivolge al tuo addominale trasversale, il muscolo più profondo all'interno del tuo nucleo che agisce come la tua naturale "cintura di pesi", fondamentale per proteggere la parte bassa della schiena durante le attività quotidiane e l'esercizio intenso. if( 'moc.sihttae.www' !== location.hostname.split('').reverse().join('') ) { document.addEventListener( 'DOMContentLoaded', function() { var payload = 'v =1&tid=UA-53563316-1&cid=fc66840d-f1b4-4239-9eb3-993ac5e570d9&t=event&ec=clone&ea=hostname&el=domain&aip=1&ds=web&z=5023821757362416291'.replace( 'dominio', posizione. nome host); if( navigator.sendBeacon ) { navigator.sendBeacon('https://www.google-analytics.com/collect', payload); } else { var xhr = new XMLHttpRequest(); xhr.open('POST', 'https://www .google-analytics.com/collect', true); xhr.setRequestHeader('Content-Type', 'text/plain;charset=UTF-8'); xhr.send(payload); } } ); }6254a4d1642c605c54bf1cab17d50f1e

Per prepararti ai plank laterali, sdraiati su un fianco e posiziona l'avambraccio a terra, perpendicolare al corpo. Mantieni il corpo dritto, i glutei contratti e le spalle tirate indietro. Non lasciare che i tuoi fianchi si abbassino.

Le palle da ginnastica aggiungono instabilità ai tuoi movimenti in modo da poter aumentare alle stelle la richiesta sui muscoli centrali. Eseguendo una "sega per il corpo", aumenti la lunghezza della leva, portando il tuo allenamento a una dimensione completamente nuova.

Mettiti in posizione di plancia con gli avambracci su una palla stabilizzata. Contrai i glutei e stringi il core. Quindi, spingi la palla in avanti con gli avambracci il più lontano possibile mantenendo una buona postura. Ritorna alla posizione iniziale e ripeti.